DESAYUNO EQUILIBRADO, BIEN RICO Y BIEN UNTADO 

En nuestro primer paseo por la red queremos compartir con vosotros un desayuno rico en hidratos de carbono.En el podréis encontrar unos consejos nutricionales muy útiles, que ahora mismo nos viene que ni pintado,ya que terminado el verano, queremos empezar a darle caña a ese gimnasio que tenemos tan abandonado. Este desayuno nos aportara esa energía que tanto nos hace falta en esta vuelta a los horarios de madrugada.

La ventaja de esta receta es que se puede elaborar de manera muy sencilla  perfecta para prepararla antes de ir a entrenar.

Nuestra primera receta esta compuesta de los siguientes ingredientes:

- 2 rodajas de pan tostado 
- 15g de mermelada de fresa (por tostada)
- 10g mantequilla (por tostada)
- 5g de azúcar blanco (por tostada)
- 250 ml de leche semidesnatada
- 35g de cereales con trigo y miel

Elaboración de la receta de Bocadillo de atún, tomate y cebolla:

-Corta la cebolla morada en tiras. Lava y corta el tomate en rodajas.

-Para montar el bocadillo, abre los panes y coloca en primer lugar la rúcula.

-Después añade el atún cubriendo toda la base. Pon encima la cebolla y por último el tomate

Este bocadillo es saludable y se prepara de forma muy sencilla en 5 minutos. También es perfecto cuando necesitamos preparar algo rápido para comer fuera de casa. En este caso, puedes completar el menú con una pieza de fruta, un zumo y un yogur.

VALOR NUTRICIONAL: 

	Kcal	Proteinas	Lipidos	Glucidos
rodaja de pan tostado (31g )	94.55	3.13g	0.77g	18.35g
15g de mermelada de fresa	37.5	0.04g	0.09g	8.94g
10g mantequilla	73.3	0.07g	8.2g	0.05g
5g de azúcar blanco	20.4	0g	0g	5g
250ml de leche semidesnatada (257.5g)	118.45	8.24g	4.12g	11.84g
35g de cereales con trigo y miel	138.95	1.99g	0.56g	30.8g
TOTAL	483.15	13.47g	13.74g	74.98g(299.92Kcal)

Hemos pensado que tras esta ingesta del desayuno puedes afrontar el día o el entrenamiento de forma positiva dado al alto valor calórico de este rico alimento.
Con esta entrada finalizamos nuestro primer paseo por el blog, esperemos que os haya gustado y prometemos interactuar más durante el resto del curso.